クイックダウンキャッチスクワット
回数
10回x3セット
意識
全身強化、股関節、お尻、前腿、背中、体幹
フォームの説明
❶状態を起こし足は骨盤幅少し広めのスタンスでスタートポジション。
❷ボールは自分の目の高さに両手で抱える(自重の場合は腕を目の高さに伸ばす)
❸ボールを話すと同時に膝を曲げスクワットの姿勢でキャッチ。
注意点
①前重心になり過ぎてつま先よりも膝が前に出ないように意識する（この場合スネに負荷がかかります）
②身体が前かがみにならないように顔、胸を起こす
③キャッチした時に腕が伸びてボールと一緒に手が下に落ちないように肘を曲げて下から取る
④しゃがんだ時に膝が内に入ったりしないようにつま先と膝は同じ方向に向く事
⑤呼吸：しゃがんだ時に吐く、立ち上がりで吸う
データ記録
①メディシンボールトレーニング実施前、実施後の各心拍数をウエアラブル端末を読み記録用紙に記載ください。
③各メニューの負荷の感じ方について記録用紙に記載ください。
メディスンボールランジツイスト
回数
左右10回x3セット
意識
全身強化、お腹（腹斜筋）、前腿、体幹
フォームの説明
❶右足を前に左足後ろに引きランジの姿勢でボールを目の前で抱えてスタートポジション。
❷下半身は動かさずお腹から上体とボールを右にツイスト
❸目線をボールよりも少し後ろを見る感じにするとより負荷がかかります。
❹正面に一度戻し繰り返し10回終えたら反対側
❺ボールを使わない場合は腕を伸ばして手のひらを合わせ左右に上体と一緒にツイストさせる
注意点
①上体がが丸まらないようにする
②腰を反らないように下腹部に力を入れる
③腕がキツイ場合は胸にボールを抱えても良い
④呼吸：ツイストした時に吐く、戻す時に吸う
データ記録
①メディシンボールトレーニング実施前、実施後の各心拍数をウエアラブル端末を読み記録用紙に記載ください。
③各メニューの負荷の感じ方について記録用紙に記載ください。
